عنوان المقال: توحيد لون البشرة: العلاجات اللازمة لشد الأذرع المترهلة.

النشاط البدني وحده لا يكفي لتقوية الجلد المترهل تحت الإبط. كما أنه أمر بالغ الأهمية لإتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي.

النشاط البدني وحده لا يكفي لتقوية الجلد المترهل تحت الإبط. كما أنه أمر بالغ الأهمية لإتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي.

بعد سن الأربعين، تعاني العديد من النساء من عيب مزعج: ترهل الأذرع. حيث يفقد الجلد الموجود بين الكوع والإبط، والذي يغطي العضلة ثلاثية الرؤوس، مرونته وتماسكه، وبالتالي يمتثل للجاذبية وينهار حتماً إلى الأسفل. وتسمى هذه الحالة بالعديد من الألقاب: “أجنحة الخفافيش”، “أذرع العلم”، “أذرع الستارة”. ولكن ربما يكون المصطلح الأكثر فعالية يأتي من الولايات المتحدة: “أجنحة البنغو”. إن فكرة قيام متقاعدة من فلوريدا بهز بطاقة البنغو الخاصة بها بحماس، مما يتسبب في تموج ورفرفة تحت الإبط هي فكرة مثيرة للذكريات.

لذلك ليس من الغريب أن تعتبر الأذرع المرتخية هي الهم الجمالي الرئيسي لعشرة بالمائة من النساء الأميركيات، كما ظهر من استطلاع حديث أجرته مجلة صحة المرأة. هذه النسبة العالية تجعلنا نفهم أن أجنحة البنغو يُنظر إليها على أنها مشكلة غير قابلة للحل، إذا كنت لا ترغب في اللجوء إلى عملية جراحية باهظة الثمن.

ارتعاش الأعصاب في الذراعين

يتكون الجلد الذائد في منطقة الإبط بسبب عاملين، الداخلي منهم وهو ما يتضمن الوراثة والشيخوخة، أما الخارجي فهو يتمثل في الشيخوخة الضوئية وخيارات أنماط الحياة غير الصحية.    

الشيخوخة الجلدية. هذا هو السبب الأول لفقدان النغمة التدريجية في الذراعين، ويبدأ في عمر 25 عامًا تقريبًا. تعاني الخلايا الليفية الجلدية من انخفاض في إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وتكون التأثيرات على قوة الجلد ومرونته أكثر وضوحًا في منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس، نظرًا لأن الجلد هناك رقيق جدًا. على مر السنين، يتفاقم التأثير من خلال انخفاض حجم العضلات والعظام.

فقدان الوزن المفاجئ وزيادة الوزن. الجلد هو عضو حقيقي، وعلى الرغم من مرونته بشكل لا يصدق، إلا أنه لا يزال له حدوده. إذا تعرضت لضغط مفرط، يمكن أن تتضرر (كما هو الحال في علامات التمدد) وتفقد مرونتها. في حالة فقدان الوزن المفاجئ، تفرغ الأنسجة الدهنية وتحت الجلد، مما يؤدي إلى تجمع الجلد الزائد على السطح. إذا حدث ذلك في منطقة ثلاثية الرؤوس، فإنه ينتج أجنحة بينغو، وهي ليست أكثر من تكرار الجلد. من ناحية أخرى، فإن زيادة الوزن لها تأثير معاكس، ولكنه غير سارة من الناحية الجمالية: حيث تتراكم الدهون في منطقة ثلاثية الرؤوس ذات الجلد الرقيق وتمارس ضغطًا هبوطيًا قويًا، يتبع ببساطة قوة الجاذبية.

نمط الحياة المستقرة. يؤدي قلة النشاط البدني إلى فقدان قوة العضلات وحجمها، مما يؤدي بدوره إلى ظهور الجلد الزائد على السطح.

اتباع نظام غذائي منخفض في البروتين والدهون أوميغا 3. في غياب هذه المغذيات الكبيرة، يمكن أن تتعرض كتلة العضلات للخطر بشكل كبير.

نقص فيتامين سي وإي. إنها مواد أساسية لصحة بشرتنا – فيتامين سي على وجه الخصوص هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تشارك في تخليق الكولاجين.

سوء الترطيب. وبدون الترطيب الكافي، يفقد الجلد مرونته.

الدراجون الأربعة لنهاية العالم الجلدية: الكحول والدخان والضباب الدخاني والأشعة فوق البنفسجية. هذه العوامل الأربعة تلحق الضرر ببشرتنا وصحتنا العامة. تصنع كميات كبيرة من الكحول وتتسبب في جفاف الجلد. كما يزيد الدخان والضباب الدخاني والأشعة فوق البنفسجية من كمية الجذور الحرة في أجسامنا، مما يعرضها لزيادة الإجهاد التأكسدي.

كيفية شد ذراعيك: التمرين مهم، لكنه ليس كل شيء.

يعد الحفاظ على قوة العضلات الجيدة أمرًا ضروريًا لتجنب ترهل الجلد. يمكن أداء بعض تمارين الذراع لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس في المنزل بطريقة مريحة وآمنة (أضف إلى هذه التمارين الأخرى التي تركز على العضلة ذات الرأسين والساعدين للحصول على أذرع متناسقة). يعد الجري أيضاً من الأنشطة الموصى بها لتنحيف الذراعين بسبب حركة الأطراف العلوية المتأرجحة؛ وكذلك الأمر بالنسبة للسباحة، وخاصة الزحف والسباحة على الظهر. اكتشف المزيد هنا.

أذرع منغمة ونحيلة: أهمية التغذية السليمة.

يجب أن تقترن ممارسة الرياضة بنظام غذائي يتضمن جميع العناصر الغذائية الكبيرة بالنسب والكميات المناسبة. تتطلب الأذرع المتناسقة بشكل خاص بروتينات ودهون أوميجا 3: توجد الأخيرة بشكل رئيسي في سمك السلمون والسردين، ولكن أيضًا في الفواكه المجففة (الجوز واللوز والصنوبر)، والبذور (الكتان، والسمسم، والشيا)، والسبانخ، والقرنبيط، والبيض. أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. لكي تحافظي على شباب بشرتك ومرونتها، اختاري الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة، وسيقع الاختيار حتماً على الفواكه والخضروات.

لا تغفل عن شرب الماء: تجنب شرب الكثير من الكحول الذي يسبب الجفاف، واشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا. وقد يكون من المناسب أيضًا اللجوء إلى ما يسمى “الترطيب المباشر”، والذي يتمثل في وضع مستحضرات التجميل والزيوت المرطبة على أجزاء الجسم الأكثر حاجة إليها.

كلمة تحذير من الوجبات الغذائية المتطرفة. كما قلنا في بداية المقال، فإن فقدان الوزن بشكل كبير هو سبب رئيسي لترهل الذراع. وعلاوة على ذلك، لا يمكن عادة الحفاظ على هذه القوالب المقيدة لفترات طويلة جدًا، لذا فإنك تخاطر باستعادة كل الكيلوغرامات المفقودة وأكثر. وزيادة الوزن لن تؤدي إلا إلى إرهاق العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يجعلها معلقة بطريقة أكثر عنادًا.”