عنوان المقال: جمباز الوجه: تمارين رفع عظام الخد.

إن عظام الخد هي سقالة الوجه. إذا حافظنا على لياقتهم بالتدريب المناسب، فسوف نتقدم في السن بشكل أبطأ.

إن عظام الخد هي سقالة الوجه. إذا حافظنا على لياقتهم بالتدريب المناسب، فسوف نتقدم في السن بشكل أبطأ.

قالت جداتنا: عظام عالية، شباب طويل. وكانوا على حق. فالوجوه المؤطرة بعظام وجنة قوية ومستديرة تقاوم ويلات الزمن لفترة أطول، لأن هذه الدعامات الطبيعية تمنع الأنسجة من الترهل. كما أن العمر ليس خطأه دائمًا، ففقدان الوزن المفاجئ يكفي لفقد عظام الخد مظهرها، مع ما نخشاه جميعًا من عواقب: فقدان ملامح الوجه لشكلها، وتطل تلك الأخاديد الأنفية الشفوية البغيضة برؤوسها القبيحة.

كيف يمكننا حل هذه المشكلة؟ لسنوات عديدة كان يعتقد أن العلاج الفعال الوحيد هو الأطراف الاصطناعية لعظام الخد. وتستمر نجمات التلفزيون في الاعتقاد بذلك، وتعاودن الظهور في الأماكن العامة بعد غياب استراتيجي بعظام وجنات جديدة تمامًا، لامعة مثل كرات بينج بونج. ولكن بصرف النظر عن هذه التجاوزات، التي غالبًا ما يتم إجراؤها لإرضاء الكاميرات أكثر من إرضاء النظرة، يسود اليوم المنطق المحافظ – كما هو الحال في الحفاظ على عظام الخد التي منحتنا إياها الطبيعة الأم. ولهذا السبب نفضل بشكل متزايد الحشوات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك، والتي تتمتع بميزة إضافية تتمثل في كونها أقل تدخلاً.

جمباز الوجه والتدليك الذاتي: الحلول الأكثر فائدة.

يعتمد ترهل عظام الخد على عمل عدة عوامل: من ناحية، إعادة امتصاص العظام بسبب التقدم في السن، ومن ناحية أخرى انخفاض حجم الدهون في الوجه. لكن أحد الأسباب الرئيسية هو فقدان قوة ومرونة العضلات الوجنية. وكما نعلم جميعا فإن الحل الأكثر فعالية لاستعادة قوة العضلات هو ممارسة الجمباز، ويفضل دمجها مع التدليك المستهدف.

تمارين عضلات الوجه: الفرضية.

تقع العضلات الوجنية بين الأذن والشفة العليا وتدعم منطقة الخد حرفيًا. هذه العضلات رقيقة جدًا وحساسة، لذا من المهم تمرينها بشكل صحيح. وفي الوقت نفسه، من المهم أن يشعروا بأنهم يمارسون الرياضة، فلا تخافوا من التيبس البسيط أو الوخز أثناء التمارين.

يمكن ممارسة هذه التمارين في أي مكان وفي أي وقت (على سبيل المثال أثناء فترات الراحة التجارية أثناء مشاهدة التلفزيون، أو أثناء القيادة). ولكن، تمامًا مثل التمارين في صالة الألعاب الرياضية، فهي تتطلب الانتظام والالتزام، خاصة إذا كنت تريد رؤية النتائج في وقت معقول.

التمرين 1: على شكل  حرف O الكبير.

إنه التمرين الأكثر ممارسة هو جمباز الوجه لأنه، بالإضافة إلى العضلات الوجنية، فإنه يحفز جميع عضلات الوجه الـ 56 الأخرى (للإشارة، هذا هو التمرين النموذجي الذي يقوم به الممثلون قبل الصعود على المسرح). ابدأ بخفض كتفيك واستقامة ظهرك (افعل ذلك في جميع التمارين). افتحوا أفواهكم كما لو كنتم عند طبيب الأسنان. ندفع الذقن إلى الأسفل حتى يشكل حرف O، ثم نغطي الأسنان بالشفاه. والبقاء على هذا الوع لمدة 15 ثانية. استرخ لمدة 5 ثوان أخرى وكرر ذلك ثلاث مرات.

في المرة الأولى التي تجرب فيها هذا التمرين، قم به أمام المرآة وحاول حفظ الحركات الصحيحة. ستتمكن لاحقًا من تكرار ذلك دون صعوبة في أي موقف. نظرًا لأنه لا يتطلب مساعدة اليدين، يمكنك القيام بذلك بسهولة أثناء القيادة. ولا تهتم إذا نظر إليك المارة في حيرة قليلاً.

التمرين 2: الكبير مع التدليك.

نفس وضعية التمرين السابق. الآن، ضع مرفقيك على الطاولة وافتح أيدينا على شكل حرف V. نضع وجهنا على هذا الدعم عن طريق الضغط على عظام الخد على قاعدة الكفين، وندفع الجذع ذهابًا وإيابًا كما لو كنت تبكي. سيؤدي ضغط اليدين وحركتهما إلى إنشاء تدليك في منطقة عظم الوجنة.

وتسمى هذه الوضعية أيضًا “صرخة مونك”، لأن وضعية الفم واليدين تبدو وكأنها تكرر وضعية الشخصية في اللوحة الشهيرة. من المهم ألا نمارس هذا التمرين إلا بعد التدرب على التمرين الأول (O الكبير) لمدة أسبوعين على الأقل: يجب أن تكون العضلات متوترة قليلاً وتدريبها قبل تدليكها. عندها فقط يمكننا التخلص من التمرين الأول والتدرب على التمرين الثاني فقط.

التمرين 3: ابتسامة رفع عظام الخد.

ليس سراً: إحدى طرق البقاء شاباً هي الضحك. من خلال الضحك، نقوم بتمرين عضلاتنا بالطريقة الصحيحة: ليس من قبيل الصدفة أن الناس لا يضحكون بما فيه الكفاية، كما أن وجوههم حزينة.

كيفية ممارسة ابتسامة رفع عظام الخد؟ مد الابتسامة أفقيًا والضغط قليلاً حتى ترتفع عظام الخد إلى الحد الأقصى. كما هو الحال دائمًا، احتفظ بهذا الوضع لمدة 15 ثانية ثم قم بإرخاء الوجه لمدة 5 مرات أخرى. كرر وأكمل 5 عدات. للحصول على فكرة عن مدى عمل عضلاتك، حاول لمسها بإصبعك أثناء ممارسة التمرين: ستشعر بها متوترة ومنتفخة.

التمرين 4: الابتسامة مع دفع الشفة السفلية للداخل.

يتمثل الاختلاف الأول في ابتسامة رفع عظام الخد في ترك عظام الخد تنخفض قليلًا وتحريك الشفة السفلية فوق أسنانك، ودفعها نحو الفم. يمكن فعل هذا الوضع بالضغط إلى الحد الأقصى لمدة 15 ثانية، والباقي تعرفه.

التمرين 5: ابتسامة من اللسان إلى الأنف.

في هذا الخيار الثاني، أخرج لسانك وادفعه للأعلى حتى يلمس طرف أنفك.

عندما تكتسب العضلات الوجنية نغمة، يمكنك أيضًا زيادة عدد التكرارات. ولكن ربما لن يكون ذلك ضرورياً: إذا قمت بهذه التمارين بانتظام مرتين على الأقل في اليوم، فسوف ترى النتائج الأولى بالفعل بعد أسبوعين.