تمارين يومية للحفاظ على لياقتهما

عنوان المقال: الرقبة والصدر هي مناطق من الجسم تظهر عليها علامات الشيخوخة قبل الأوان. فيما يلي بعض التمارين للمساعدة في تقوية العضلات واستعادة مرونة الجلد في هذه المنطقة الحساسة.

عنوان المقال: الرقبة والصدر هي مناطق من الجسم تظهر عليها علامات الشيخوخة قبل الأوان. فيما يلي بعض التمارين للمساعدة في تقوية العضلات واستعادة مرونة الجلد في هذه المنطقة الحساسة.

ركزت العديد من مقالاتنا على الرقبة والصدر، مما يذكرنا بمدى أهمية هذه المناطق بشكل خاص لأنها تظهر عليها علامات الشيخوخة قبل الأوان مقارنة بجميع مناطق الجسم الأخرى.

تشمل خيارات العلاج في هذه المنطقة حلولًا طفيفة التوغل مثل العلاجات المعتمدة على حمض الهيالورونيك. ويمكن دائمًا منع أو تقليل الأضرار الناجمة عن الشيخوخة من خلال اتباع بعض العادات الجيدة.

نركز في هذا المقال على أسلوب آخر لعلاج سعلامات الشيخوخة في منطقة الرقبة والصدر: التمارين والتدليك الذاتي. إنهما ممارستان مختلفتان ولكن متكاملتان، لأن مجالات تدخلهما متميزة ومتكاملة بالمثل: العضلات والجلد.

كل هذا يعود إلى العضلة الجلدية.

معظم عيوب الرقبة والصدر ناتجة عن الاسترخاء المفرط للعضلة المسطحة. ولهذا السبب من المهم أن نفهم ما يحدث في هذه المنطقة الحساسة عندما تخضع هذه العضلة لتغيرات مرتبطة بالعمر.

العضلة الجلدية هي عضلة صفحية متوسطة وواسعة تمتد في جميع أنحاء منطقة الرقبة والصدر: مداخلها هي جلد الذقن من أحد الأطراف، والعضلات الصدرية على مستوى الضلع الثاني من الطرف الآخر. إنها عضلة غير نمطية، حيث أن مدخلاتها جلدية وليست عظمية، وهي مرتبطة بوظيفتها المتمثلة في توفير الدعم والثبات للجلد، حتى تبدأ في فقدان الكتلة والمرونة.

على مدار حوالي 40 عامًا من الطب التجميلي، تم تجاهل البلازما في الغالب. كونها عضلة مقلدة، فهي ملحوظة فقط عندما نشعر بمشاعر مثل الخوف أو الألم أو الاشمئزاز: في هذه الحالات، تعمل كإشارة تطورية لإخواننا من البشر عن موقف خطير أو غير طبيعي.

تبدأ المشكلة عندما تبدأ البلازما في الظهور بشكل منتظم، خارج مثل هذه الحالات العاطفية.

ماذا يحدث للبلاتيسما على مر السنين؟

نتيجة للشيخوخة (وغيرها من الأسباب المساهمة، مثل الشمس، والإجهاد، والعادات السيئة) تبدأ البلازما في فقدان لونها. ولذلك فإن ترهله هو أساس بعض عيوب الرقبة النموذجية.

الذقن المزدوجة. عندما تفقد العضلة الجلدية قوة عضلاتها، يفقد الجلد الموجود تحت الذقن مرونته ودعمه؛ إضافة إلى تراكم الدهون التي تتشكل في الرقبة.

قلائد فينوس. يؤدي ارتخاء جلد الرقبة إلى ظهور واحدة أو أكثر من الطيات الدائرية المشابهة للقلائد الرفيعة حول الرقبة. إن وضعياتنا أثناء النهار والليل تقوم بالباقي: فهي تبرز الطيات وتحولها إلى أخاديد.

رقبة تركيا. علامة نموذجية أخرى للشيخوخة هي الحبال العمودية التي تتشكل على الرقبة والتي تذكر الناس بدلايات الديك الرومي. يتوافق الحبلان الأكثر وضوحًا، اللذان يمتدان على طول القصبة الهوائية، مع إبراز اللوحات الداخلية والمتماثلة للبلاتيسما. كما أن ترقق هذه الصفيحة العضلية يجعل عضلات وأوتار الرقبة أكثر وضوحًا.

تمارين لهجة وتدريب العضلة الجلدية.

كيفية مواجهة آثار استرخاء العضلة الجلدية؟ من خلال تمرين هذه العضلة ذات التناغم المنخفض، مع تأثير الرفع. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك التدرب عليها.

قبلات السقف. اجلس وظهرك مستقيماً، مع دعم جيد من مسند الظهر. قم بإمالة رأسك إلى الخلف وانظر إلى السقف. الآن أغلق شفتيك وضم فمك كما لو كنت تقبل السقف. حاول تمرير إصبعك في التجاويف الموجودة فوق لوحي كتفك: يجب أن تشعر بتوتر العضلات إلى الحد الأقصى. استمر لمدة 5 ثوان، ثم اخفض ذقنك وارجع إلى وضع البداية. تدرب على 3 مجموعات من 10 تكرارات.

دوران الرقبة. في نفس وضع البداية، قم بتدوير الرأس ببطء وبلطف بدءًا من الذقن، ورسم دائرة: كتف – صدر – كتف – كتف – ظهر، ثم كرر ذلك في الاتجاه المعاكس. حاول إمالة رأسك قدر الإمكان وإبقاء كتفيك منخفضين وثابتين طوال الحركة. قم بأداء 10 عدات، 5 في اتجاه واحد، و5 في الاتجاه الآخر.

نتوءات اللسان. لا تزال جالسًا، ولكن في وضع مريح، افتح فمك على نطاق واسع وأظهر لسانك عن طريق دفعه إلى الخارج قدر الإمكان. عقد لمدة 10 ثانية. الاسترخاء والعودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.

شد الرقبة. استلقي على ظهرك على حصيرة (ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك في السرير). من خلال قبض العضلات الأمامية للرقبة، قم بتدوير الرأس ببطء نحو الصدر، محاولًا إبقاء كتفيك ملتصقين بالبساط. امسك العد حتى 10، ثم قم بتدوير الرأس ببطء إلى وضع البداية. قم بثلاث مجموعات، تكراران لكل منهما.

يلعب الجلد دوره أيضًا.

الشيخوخة المبكرة للرقبة وأعلى الصدر تعود أيضًا إلى الجلد. في هذه المنطقة، يكون الجلد فقيرًا بالغدد الدهنية والعرقية، وبالتالي يجف بسهولة أكبر من مناطق أخرى من نص المقال. أضف إلى ذلك التخفيض التدريجي للمكونات الرئيسية للمصفوفة الخلوية: الكولاجين والإيلاستين وحمض الهيالورونيك. يعد انخفاض نسبة هذه المواد، التي تحافظ على انتفاخ الأدمة ومرونتها، أحد التأثيرات (والأسباب) الأكثر شيوعًا لعملية الشيخوخة.

عندما تبدأ العضلة الجلدية في الترهل، تبدأ الطيات الصغيرة بالتشكل على الجلد والتي تبرز بسبب حركاتنا ووضعياتنا المعتادة، لتصبح أخاديد قبيحة المنظر. ولهذا السبب، قبل الانتقال إلى علاجات البشرة النشطة، سيتعين علينا التفكير في تغيير الأوضاع التي نتخذها على مدار اليوم.

إعادة التربية الوضعية.

ترتبط وضعيتنا خلال النهار بعملنا وأسلوب حياتنا. ولكن هناك بعض الأشياء الشائعة الآن بين الأشخاص تقريبًا في جميع أنحاء العالم.

وضعية الهاتف الخليوي. يعد الضغط على الذقن نحو الأسفل على الرقبة للنظر إلى شاشة الهاتف المحمول أحد الأوضاع الرمزية في الثلاثين عامًا الماضية. وهذا موقف “خاطئ” بشكل لا لبس فيه، على الأقل بسبب عواقبه على مظهرنا. انظر فقط إلى قلادات فينوس التي تزين الآن أعناق البالغين الأصغر سنًا. من الواضح أن الحل يكمن في استخدام الهاتف بشكل أقل وأفضل، على سبيل المثال من خلال حمله على مستوى العين.

قد يكون من الأسهل العثور على حل لمشكلة “الرقبة التقنية” الكبيرة الأخرى: جهاز الكمبيوتر الخاص بنا. كل ما عليك فعله هو وضع شاشة الكمبيوتر على حامل، بحيث تكون على ارتفاع 10-15 سم على الأقل فوق مستوى المكتب، مما يجبرنا على رفع أعيننا وذقننا.

وضعية الوسادة المزدوجة. دعونا لا ننسى أننا نقضي أكثر من ثلث يومنا في السرير. وفي كثير من الأحيان عندما ننام فإن وضعية جسدنا تسبب ضرراً لبشرتنا. حاول أن تغفو على ظهرك، حتى لا تجبر جلد منطقة أعلى الصدر على بعض الطيات غير المرغوب فيها. وإذا أمكن حاول الاستغناء عن الوسادة الثانية!

التدليك الذاتي لبشرة الرقبة والصدر.

إن تقليل الطيات المتكونة بالفعل في الجلد ليس بالأمر السهل، ولكن من الممكن تنعيمها ومنع تكونها. تمامًا كما يجب عليك التخلي عن بعض العادات الوضعية السيئة، انغمس في العادة الرائعة المتمثلة في التدليك الذاتي. خمس دقائق صباحاً تكفي لتنشيط الدورة الدموية، وخمس دقائق مساءً للتخلص من التوتر العضلي.

يلعب التدليك الذاتي دورًا مهمًا في مكافحة الشيخوخة لأنه يحفز دوران الكولاجين والإيلاستين، خاصة عند إجرائه باستخدام زيوت وكريمات معينة، مدعومًا بنظام غذائي غني بفيتامين سي والليسين. فيما يلي بعض جلسات التدليك الذاتي البسيطة جدًا التي يمكنك التدرب عليها.

بينسيه رولي. قرصة الجلد بين الإبهام والسبابة ولفه بسرعة. يعمل هذا الإجراء على تنشيط الأدمة والضغط على محتوى الغدد الدهنية. ابدأ بلطف ثم قم بزيادة شدته لمدة دقيقة تقريبًا.

التدليك الدائري. ضعي قطرة من المرطب على راحة اليد اليمنى، ثم ضعيها بحركات دائرية على الجانب الأيسر من الرقبة. ثم قم بتبديل اليدين وجانب الرقبة. كرر ثلاث مرات.

ليساج. ضع كلتا يديك على قاعدة الرقبة وحركهما للأعلى حتى القفا. افعل هذا ما مجموعه 10 مرات. هذا التدليك له تأثير التنغيم.

غوا تشا. أصبحت هذه الممارسة الصينية القديمة منتشرة على نطاق واسع في الدول الغربية. وتتكون من فرك الجلد باستخدام حجر اليشم، والذي يمكن استبداله بسهولة بملعقة من الطين أو غيرها من الأدوات ذات الحواف الحادة غير الكاشطة.

عادة ما يقوم الرجال بهذا التمرين عند الحلاقة: فرك ماكينة الحلاقة على جلد الذقن والرقبة يسبب الاحمرار، ولكنه في نفس الوقت يزيد الدورة الدموية ويحفز تجديد الخلايا. وهذا سبب آخر يجعل أعناق الرجال تحتوي على تركيز أعلى من الكولاجين مقارنة بالنساء.